1 一次只做一件事
要想做到专注,就得坚决抛开各种杂念
乘车时间
番茄计时器
为活动限定时间段
一次只做一件事
2 背景
大脑结构:脑干、边缘系统、皮层、额叶
大脑性能、生物节律、专注的力量、条件与非条件反射、左脑与右脑、工作记忆的容量有限、长期记忆就像一台巨大的联想机器、交替和持续、吃饭睡觉钟、心流
拖延的原因:其他人强迫你做一些事,违背你的意志;你给自己压力,想要有完美的表现;害怕犯错误或受批评
拥抱变化
选择的悖论
3 方法
创建“活动清单”和“今日待办”表格
阶段:计划、跟踪、记录、处理、可视化
戴明循环:计划、执行、评估、应用
休息
4 中断
学会坚持
信息过载和工作记忆的限度
避免LIFO和BPUF
中断的形式:内部中断、外部中断
番茄钟具有原子性,不可分割
5 预估
测量和猜测
群体的智慧
6 应变
灵活对待
番茄钟的长短
7 团队
会议是最适合采用番茄工作法的场合之一